CALIDAD DE VIDA TODA LA VIDA
Guía práctica para cuidarse
y vivir plenamente un
Envejecimiento Activo
envejecer hoy:
la nueva juventud
Los estudios destacan que esto se logra a través de la adaptación del entorno doméstico para prevenir accidentes, la adopción de un estilo de vida saludable que incluye actividad física y mental, la gestión proactiva de la salud con el uso de la tecnología, y el fomento de la conexión social para combatir la soledad y el aislamiento. La prevención de caídas, la estimulación cognitiva y el uso de herramientas de teleasistencia y aplicaciones móviles emergen como pilares fundamentales.
En esta guía repasaremos los puntos principales a tener en cuenta, cuidados y rutinas a adoptar para prevenir accidentes y lograr una vejez sana y plena.
Prevención de Caídas y Seguridad en el Hogar:
¿Por qué las caídas son un riesgo tan significativo para las personas mayores y qué ambiente del hogar se identifica como el más peligroso?
Las caídas son la principal causa de problemas de salud graves y lesiones no intencionales en adultos mayores, a menudo con consecuencias significativas como fracturas, discapacidad, y en algunos casos, la muerte, por eso es crucial adaptar el hogar para minimizar estos riesgos y promover la autonomía.
Las caídas ocurren con mayor frecuencia en el hogar debido a factores como pisos irregulares y resbaladizos, alfombras o tapetes arrugados, escaleras inseguras con escalones altos, banquetas estrechas o con obstáculos, calzado inadecuado.
Adaptaciones Esenciales: Rampas con pendientes suaves y pavimento antideslizante. Barandas firmes y de 1 metro de altura mínima.
Áreas de Circulación: Eliminar obstáculos como alfombras, muebles pequeños, banquitos, mascotas, etc.
Baño: El ambiente más peligroso de la casa para un adulto mayor.Eliminar bañeras y reemplazarlas por duchas a ras de suelo con pisos antideslizantes. Instalar barras de apoyo horizontales y verticales cerca del inodoro y en la ducha. Grifería monomando. Puertas que abran hacia afuera o sean corredizas para facilitar la asistencia en caso de caída. Iluminación con sensores de movimiento en baños y pasillos.
Dormitorio: Eliminar alfombras. Altura de la cama entre 45-50 cm. Mesas de luz sin bordes agudos. Iluminación nocturna a 25 cm del suelo y linternas.
Cocina: Pisos antideslizantes. Almacenaje de estantes entre 40-140 cm de altura. Extintores y detectores de humo y gas.
Salón/Comedor: Muebles estables, sillas y sillones de 40-50 cm de altura, con reposabrazos firmes y antideslizantes. Mesas con bordes redondeados.
Iluminación General: La iluminación natural es preferible a la artificial. Debe ser ajustable, sin reflejos y evitar transiciones bruscas de luz.
Mantener la mente activa es fundamental para prevenir o retrasar el deterioro cognitivo.
Beneficios de la Estimulación Mental :
- Reducir el deterioro cognitivo asociado a la edad
- mejorar la capacidad de resolver problemas
- relajación, creatividad y atención
- memoria a largo plazo
Es fundamental comprender el proceso de envejecimiento cerebral para fomentar una calidad de vida óptima.
Estrategias para la Salud Cognitiva:Estilo de Vida Saludable: Dieta saludable, ejercicio, sueño adecuado, no fumar, evitar alcohol excesivo, visitas médicas regulares.
Participar en actividades mentalmente estimulantes, como leer, escribir cartas y distraerse con juegos
Aprender una nueva habilidad ha demostrado mejorar la función de la memoria. Control de la Presión Arterial: El control intensivo de la presión arterial puede retrasar el daño cerebral y el deterioro cognitivo leve.
Conexión Social y Bienestar Emocional
La soledad y el aislamiento social son problemas graves que afectan la salud física y mental de las personas mayores.
Impacto de la Soledad y Aislamiento: Estudios muestran que la soledad y el aislamiento social están asociados con mayores riesgos de tener problemas de salud, como enfermedades cardíacas, depresión y deterioro cognitivo.
También se asocian con presión arterial alta, obesidad, función inmunitaria debilitada, ansiedad, demencia (incluyendo Alzheimer) y mayor mortalidad.
La pérdida de audición es un factor de riesgo importante para el aislamiento social y la soledad.
Diferencia entre Soledad y Aislamiento: La soledad es una sensación angustiante de estar solo o separado de los demás, mientras que el aislamiento social es la falta de contactos sociales y tener pocas personas con quien interactuar regularmente.
Estrategias para Mantener la Conexión: Participar en actividades que se disfruten (hobbies, clases, voluntariado).
Programar tiempo diario para contactar a familiares, amigos y vecinos (en persona, teléfono, videollamadas, redes sociales).
Utilizar tecnologías de comunicación.
Considerar adoptar una mascota.
Hacer ejercicio en grupo (clubes de caminata).
Unirse a organizaciones religiosas o comunitarias.
Buscar recursos en agencias de servicios sociales, centros comunitarios o bibliotecas.
Manejo del Estrés y la Depresión (NIA): El estrés crónico afecta la memoria y aumenta el riesgo de Alzheimer. La depresión, que puede manifestarse como insensibilidad o desinterés en mayores, es un factor de riesgo para enfermedades cardíacas, trastornos metabólicos y demencia.
Técnicas de meditación, actividad física, diario personal y comunicación con seres queridos pueden ayudar a controlar el estrés.
Es crucial buscar ayuda profesional para la depresión.
Tecnología para la Autonomía y Seguridad
La tecnología ofrece soluciones valiosas para mejorar la autonomía, seguridad y calidad de vida de las personas mayores.
Aplicaciones Móviles
Muchas apps móviles puede ayudar y acompañar a personas de la tercera edad viviendo por su medios.
- Ibirapitá la app móvil desarrollada por el Banco de Previsión Social ue promueve la inclusión digital. Es una app de estimulación cognitiva adaptada al público uruguayo y la distribución de dispositivos con interfaces amigables para mayores de bajos ingresos.
- Neuronation es una app de entrenamiento mental y cognitivo que ofrece ejercicios científicos para mejorar áreas como la memoria, la atención, el razonamiento y la velocidad. La aplicación crea un plan de entrenamiento personalizado basado en tu rendimiento y ofrece sesiones de entrenamiento con más de 300 niveles de dificultad, además de actividades para el bienestar mental.
- Primeros Auxilios Cruz Roja es la aplicación, desarrollada por la Cruz Roja Americana, es una de las más completas y está disponible en español.
Brinda instrucciones paso a paso para situaciones cotidianas, con videos y animaciones para facilitar el aprendizaje. Brinda información sobre seguridad y preparación para emergencias, como desastres naturales e integra con los números de emergencia locales (por ejemplo, el 911) para facilitar la llamada de ayuda.
Ariadna es una aplicación móvil y web que crea un mapa colaborativo de desfibriladores externos automáticos (DEA) para usarse en casos de paro cardiorrespiratorio.
- Connectus Medical es una plataforma uruguaya que facilita la coordinación de tratamientos de hemodiálisis para pacientes que viajan, conectándolos con centros en otros países y coordinando logística médica, alojamientos y transporte.
Resumen y Consejos
Adoptar un Enfoque Holístico: La promoción del envejecimiento activo y saludable requiere un enfoque multifacético que aborde simultáneamente la seguridad física, la salud mental, la estimulación cognitiva y la conexión social.
Adaptación del Entorno: La inversión en la adaptación del hogar y los espacios comunitarios es una medida preventiva costo-efectiva para reducir las caídas y aumentar la autonomía. Las normas de accesibilidad deben ser un referente.
Tecnología como Aliado: Fomentar el uso de aplicaciones móviles y dispositivos de teleasistencia puede mejorar significativamente la seguridad, la gestión de la salud y la conexión social de las personas mayores. Es fundamental ofrecer capacitación y soporte para su adopción.
Promoción de Hábitos Saludables: Continuar educando sobre la importancia de la actividad física regular (adaptada a la edad y condición), una dieta equilibrada, sueño de calidad y el abandono de hábitos perjudiciales como el tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol.
Combate a la Soledad: Desarrollar programas comunitarios y personales que promuevan la interacción social, el voluntariado, el aprendizaje de nuevas habilidades y el uso de la tecnología para mantener las conexiones. Reconocer y tratar proactivamente la soledad y la depresión.
Atención Médica Integral: Enfatizar la importancia de las valoraciones geriátricas integrales y las visitas médicas regulares para la detección temprana y el manejo proactivo de los riesgos de caídas y el deterioro cognitivo.
Capacitación de Cuidadores: Es esencial capacitar a familiares, cuidadores y personal de atención sobre medidas preventivas, técnicas de movilización segura y cómo actuar ante una caída, así como sobre la importancia de la estimulación cognitiva y social.
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